크레아틴은 노화, 인지를 위해 다른 성분과 더 잘 작용합니다.

Jun 23, 2023

닉 콜리아스 | 2022년 12월 7일

크레아틴 보충제는 근력, 힘, 근육을 추구하는 운동선수와 보디빌더를 위한 "비밀 무기"라는 신비로움을 오랫동안 이어왔습니다. 이를 위해 크레아틴은 종종 독립형 제품으로 권장 및 판매되거나 산화질소 부스터 및 카페인과 같은 운동 강화 성분과 함께 운동 전 혼합물로 혼합되어 판매됩니다.

그러나 크레아틴에 대한 연구는 스포츠 영양의 영역을 훨씬 넘어 확장되었습니다. 그리고 다른 성분들은 운동선수뿐만 아니라 다양한 인구 집단을 위한 크레아틴의 과학적 뒷받침 혜택과 일치하거나 이를 확장할 수 있는 가능성을 보여주었습니다.

차세대 보충제가 크레아틴과 새로운 성분을 결합하여 양쪽에 미치는 영향을 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.

근육과 힘에 대해 연구된 거의 한 동안, 크레아틴은 근육감소증 위험이 있는 집단, 특히 노인의 근육 손실을 약화시키는 잠재력에 대해 연구되어 왔습니다. 최근에는 크레아틴의 이런 측면이 건강한 노화에 초점을 맞춘 크레아틴 제품의 형태로 결실을 맺었습니다.

특허 받은 크레아틴 제품인 Creapure를 제조하는 Alzchem Group의 인간 영양 부사장인 Robert Alber는 "운동선수들은 크레아틴이 경기력을 향상시킬 수 있는 잠재력을 오랫동안 인식해 왔지만, 평생에 걸친 크레아틴의 건강 성과에 이제 막 초점이 맞춰지고 있습니다"라고 설명합니다. "특히 노년층의 근력, 체력 및 뇌 건강을 유지하기 위한 새로운 크레아틴 제품이 현재 시장에 출시되고 있습니다."

가장 최근에 그는 독일에서 생산된 Suppliva의 Livadur 제품을 활동적인 노화 성인의 우려 사항에 대해 언급했습니다.

Livadur는 Creapure와 마그네슘 및 비타민 D3를 결합합니다. 두 가지 모두 뼈, 면역 및 정신 건강에 대한 다른 많은 역할 중에서 건강 근육 기능에 중요한 역할을 합니다. 그리고 마찬가지로 결정적으로, 마그네슘과 비타민 D의 결핍은 둘 다 근육 기능 장애와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

크레아틴과 베타알라닌은 모두 훈련 세션이나 운동 경기 전에 급격하게 복용하는 운동 전 보충제 라벨에서 흔히 볼 수 있습니다. 그러나 두 보충제의 작용 방식을 고려하면 일종의 "운동선수 비타민"처럼 짝을 이루고 만성적으로 함께 복용하는 것이 더 합리적이라고 주장할 수 있습니다.

운동 전 의식과 분리하는 이유는 무엇입니까? 두 보충제의 효과를 높이는 가장 좋은 방법은 하루 중 특정 시간에 복용하지 않는 것이기 때문입니다. 프로 내추럴 보디빌더이자 스포츠 보조제 회사인 Shifted의 최고 과학 책임자인 Adam Gonzalez 박사는 단순히 정기적으로 섭취하기만 하면 된다고 설명합니다.

"베타알라닌과 크레아틴은 모두 하루 중 언제든지 복용할 수 있다는 점에서 비타민처럼 취급될 수 있습니다."라고 Gonzales는 말합니다. "베타-알라닌이나 크레아틴 일수화물의 급성 복용량은 훈련 세션에 의미 있는 영향을 미치지 않습니다. 에르고제닉 효과는 일관된 보충 후에만 실현되며, 이는 포스포크레아틴과 카르노신 모두의 근육 저장량을 증가시킵니다."

그렇다면 일반적으로 남성에게 판매되는 특정 종합 비타민제의 라벨에 크레아틴이 표시되기 시작한 것은 이해가 됩니다. 눈에 띄는(그러나 무해한) 피부 "따끔거림"의 부작용이 있을 수 있는 베타알라닌은 일일 건강 보조 식품에 포함되는 경우가 훨씬 드뭅니다. 그러나 아마도 그래야 할 것입니다. 왜냐하면 두 성분을 결합하는 것은 단순히 각각의 이점을 극대화하는 것 이상의 역할을 하는 것으로 나타나기 때문입니다. 일부 연구에 따르면 함께 ​​사용하면 더욱 효과적이게 만드는 시너지 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 2006년 연구에 따르면 두 가지 성분을 10주 동안 함께 섭취한 그룹의 제지방 체질량 증가와 체지방 감소가 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 이는 두 성분을 독립적으로 섭취한 그룹보다 훨씬 향상된 것입니다. 마찬가지로 근력 향상도 복합 그룹에서 훨씬 더 컸습니다. 연구자들은 "크레아틴과 베타알라닌 보충제가 순수 조직 축적과 체지방 구성에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보인다"고 결론지었습니다.